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現代人因工作忙碌,不知不覺地造成肩頸的緊繃, 而產生肌肉僵硬酸痛. 以下為我這復建達人的一些小心得.
歡迎大家多方參考,若有錯誤部份還請糾正!
參考資料為台中沙鹿童綜合醫院復健科供民眾索取的簡章.
運動1. 為基本的頸部放鬆運動. (我想大家都知道啦~)
運動2. 利用手部的力量,輕輕將緊繃的頸部肌肉,往反方向做伸展.
記得,千萬別一下做得太猛或太大力.這樣反而會造成頸部肌肉的過度拉扯,而對肌肉產生二次傷害喔!
運動3. 為運動2.的進階動作. 可有效伸展肱三頭肌及背闊肌,進而伸展手臂及肩頸肌肉.
運動4. 5.…待請教復健師中…
運動6. 利用肩膀的力量,向背部後夾緊. 記得要確實做到挺胸的動作, 才可有效做到肩頸放鬆.
運動7. 為運動6.的進階動作. 可進階伸展手部上臂肌肉.
運動8. 胸鎖骨突肌及協方肌的伸展. 有效增強頸部肌肉的力量.
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